trening plecow

[...] jego albo nie ma,albo zastawi czyms piwnice albo cos jeszcze innego.A jak nawet jest to i tak nie idzie ,bo mu sie nie chce,albo nie ma czasu,itp. Dzis znow przepada mi trening plecow i trica.Tydzien temu tez nie moglem isc,bo zajal czyms piwnice ;/. Niestety nie mam wolnego pomieszczenia ani kaski na uzupelnienie brakow,gdybym wyniosl sie z [...]

Witam. Ćwiczyłem wczorej biceps i plecy. Do pleców nie mam zastrzezen lecz do bicepsow mam. mianowicie nie odczuwam zakwasow bo treningu. Oznacza to ze trening był niepoprawnie wykonany?? Poniewarz podczas cwiczen mam problem z opanowaniem techniki uginania ramion, czy to zsztanga zy sztangielkami. Mianowicie jak biore nakladam dosc duzy dla mnie [...]

[...] jako tako sprawnośc biegową choćby na egzaminy.oczywiście nie przeszkadza to tak naprawdę w dzwiganiu ale szczerze po prostu przez dłuższy czas odpuściłem sobie porządny trening nóg i dlatego w moim programie stosuje mało ćwiczeń i serii.dopiero po dłuższym czasie regularnych treningów będę zwiększał.Ty po prostu dorzuć kilka serii albo [...]

[...] w 6 seriach ( z czego 3 mocno ) Czworoboczny - zaandażowane mocno w 4 seriach ( szrugsy ), dolna cżęśc 3 ( słabo zaangazowane ) Ogólnie mam na myśli to, czy jednak trening pleców przy normalnym wykonywaniu 13-14 serii ( w moim przypadku ) , nie powinien zajmowac 16-17 s., czyli jednego ćw. więcej, któe dodatkowo by urozmaicało trening. [...]

jak zapewne zauwazyliście od jakiegoos czasu wklejam moje treningi naposzczególne partie i pytam się o sugestie. Robie tak aby dostac wyczerpująca odpowiedx na daną grupe mięśniowa. jak ostatnio wrzucilem caly trening to bylo malo odpowiedzi i takie uogólnione. Tak więc dzies przyszedł czas na ocene treningu barków. ----------------------------- [...]

[...] doboru kolejności ćwiczeń. Z tego co mi wiadomo, w jednym dniu powinno się ćwiczyć mieśnie antagonistyczne, ponieważ tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) . np. w Twoim planie masz klata + triceps Przy treningu klatki, nawet przy najlepszej [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

[...] zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch [...]

siemano niedawno.. wróciłem z treningu klaty i pleców.. dziś zainspirowany artykułem z lutowego "fitness authority" postanowiłem zrobić pare zmian w treningu tzn. przerwy między seriami wynosiły około 30 sekund, nawet wyciskanie na ławce płaskiej czy w skosie robiłem w takim tempie..i cóż moge powiedzieć o tej metodzie.. opuchlizna jest [...]

moj trening wyglada tak: PONIEDZIALEK - biceps -podnoszenie hantla w oparciu o kolano 8/8/5/4(progresja) -podnoszenie hantli na stojaco 8/8/8/8 - takie samo obciazenie -podnoszenie sztangi na stojaco 8/8/5/5 (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie [...]

witam !chcialbym zaprezentowac Wam moj dzienny trening. z uwagi na to, ze nie posiadam duzej wiedzy na temat armwrestlingu poniewaz neidawno dopiero zaczelem sie interesowac tym Od poniedzialku do piatku: 3 serie po 20 powtorzeń hantlem (10kg) na klatke piersiowa (pozycja lezaca kat nachylenia miedzy hantlem a ziemia 90st.na obie rece) 3 serie po [...]

ok tak zrobie poza tym jest git?? a MC moglby byc co 2-gi trening plecow??

Mam 17 lat, mój staż treningowy wynosi 2 lata. Diete mam taką "na oko". Kiedyś wyliczałam zapotrzebowanie kalorayczne i mniej wiecej sie do tego stosuję. Ważę 52 kg, wzrost 161 cm. Jestem po całym cyklu Grupy III (trening układane przez Michaila) Zależy mi na nieprzeciętnej masie mięśniowej i sile. Zdecydowanie najbardziej zależy mi na rozwinięciu [...]

[...] są zerowe. obecnie powiedziałem sobie że będę brał tylko gainery, carbo i białka plus witaminy i omegę dieta: na ile czas pozwala staram się jeść to co zalecane mój trening (3x tydzień): poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie popmki na [...]

[...] wygląda 35centymetrowe przedramię przy 45cm w obwodzie łapy. A my często traktujemy tę partię po macoszemu- niedokładnie i usprawiedliwiamy się, że ona rośnie przecież wraz treningiem bicepsa. Słabe przedramię bardzo źle kontrastuje się z wielkim bicepsem. To coś jak łydki obwodem sięgające obwodowi ud. Śmiech. Pora na lekcję anatomii. BUDOWA [...]

[...] ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi ciężarami. Choć na czworoboczny kilka serii szrusów na pewno by sie przydało. Uważam że te 2 serie w środowy trening [...]

[...] i to nie z małymi ciężarami do oporu na maxa.Nie wiem jaki plan sobie ułożyć lub skorzystać. Moim celem jest nabraniem siły i zrzuceniem kg niechce typowego dla trójboju treningu, jeszcze nie dość wzmocniłem podstawowymi ćwiczeniami mięśni pleców i nabrałem techniki. A sęk tkwi że niedam rady ćwiczcyć choć zrobiłem tygodniową przerwę np: [...]

[...] ... to przy piatkach biceps ... preferuje wieksza ilosc powtorzen natomiast napewno pozwolilo to zwiekszac ciezar hantli z tygodnia na tydzien o 2,5 kg ostani (pierwszy trening 17,5 ostatni 25) co napewno zaowocuje teraz przy powrocie do tradycyjnego treningu ZBICKIEM DOKLADNIE O TO CHODZI, ALE.. DUZO POWT ZAPEWNE BARDZIEJ CZUJESZ NIZ [...]

[...] 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 chodzi mi o ten trening i mam kilka pytan. - czym zastąpić przysiady z ciezarem na pasie?? - czy dobrze rozumiem ze przysiade 4x6 sa tuz po treningu plecow? (uklad treningow [...]